在过去的国庆假期里，很多旅游景点正常开放，大家能自在如常的游玩，还真的是要感谢各位医护人员的“逆行”壮举。但是哪怕此刻国内的疫情趋于平缓，人们还是会“谈疫变色”。此时的心理疏导、保健以及进行人为干预就显得尤为重要了，作者君接下来将通过摘录《疫情防控中的心理保健和干预》一书中的内容精华分享如何实现后疫情时期的“心理自由”。
一、常见的心理反应
当人们经历重大疫情等突发事件时，由于遭受意外的疾病或伤残，面对感染或死亡的风险，社会和生活秩序的紊乱，家庭和亲人的变故，环境的突然改变以及负面信息的大量涌现等，可能出现程度不等的心理应激反应，一类是过激反应，表现如痛苦、恐惧、烦躁、冲动、易激惹、过度警觉等，甚至出现逆反或暴力倾向；另一类是消极低落反应，表现如忧伤、自责、恍惚、焦虑、抑郁、闪回记忆、遗忘、回避、情感麻木、消极悲观、注意力集中障碍、睡眠障碍等，甚至发生自残和自杀倾向。
多数人的上述心理反应通常被认为是经历重大事件时的正常反应，对工作和生活不产生严重的影响，只在一段时间内出现，并且通过自我调整能得到缓解。但是，有些人在事件中可能会出现过度的心理反应和偏离行为，严重影响正常的工作和生活，影响疾病或伤残的救治康复，损害健康，而且症状可能会持续很长时间，从而构成持久的心理创伤。
一些心理创伤的人还可能出现躯体症状，如头痛、头晕、憋气、胸痛、腹痛、腹泻等，需与相应的疾病进行鉴别。在重大疫情等突出事件中，由于受到冲击的范围广泛，受影响的人群众多，加上负面报道和信息不对称等因素，还可能发生群体性的心理应激反应，甚至导致严重的公共事件。
二、疫情不同阶段的心理反应
对严重疫情产生的心理反应可以分为几个阶段。有些心理反应在急性阶段或事件缓解阶段发生，有些则在疫情发生后才会表现出来。
第一阶段，疫情发生初期或疫情预警期
传染病流行初期可能只有少量病例，疫情并不严重，甚至本地区还没有病例发生，仅仅周围地区有疫情，存在疫情波及的风险。当今社会信息渠道广泛，负面消息的快速传播会让人们早早就感受到健康和生命受到威胁。在这一阶段，人们就可能出现个体和群体的心理反应，例如出现恐惧、否认、迷惑、愤怒的感受，或不知所措或设法求生，如果自己和亲人没有染病，还可能会经历释然和漫不经心的感觉。
因为对最初防控措施的疑虑和不适应，还可能出现分离症状，如心理麻木，茫然，一种不真实的感受或没有人关注自己的感觉，也可能出现焦虑、失眠、健忘等症状。如果心理反应得不到引导和缓解，甚至会出现群体性恐慌，导致逆反、抗拒、抢购等过激行为。
疫情初期或预警期就应该开展心理健康知识的宣传和科普教育，加强社区心理保健工作，预防严重的个体和群体性心理伤害的发生，并认真做好心理危机干预的预防和应激准备。
第二阶段：疫情高发期，可以持续数周或者数月，甚至更长时间，而且波及面广，这是传染病流行突发事件区别于其他突发事件和灾害的显著特点。由此，造成的心理行为损害也更加明显和持久。
人们在对疫情实施全面防控过程中，会调动一切资源和各种防御机制，每个人都在实践自己的角色。有人勇敢地投身到救援中去，不知疲倦地工作；有人则胆怯退缩，感到什么都做不了；有人不幸受感染，成为救治对象；还有的人，成为次生灾害的受害者，如失去工作，家庭变故等。所有的人都会表现出不同的心理反应。
其中疫情次生灾害的受害者非常明显的特征是退行性行为，或者过度的心理应激症状，如过度痛苦、恐惧、悲伤和抑郁症状；对他人怀有敌意和攻击性，冷漠，睡眠紊乱，或产生其他躯体症状，对未来悲观，脑海中反复重现创伤事件。
如果人们的心理应激反应还没有影响到正常生活和行为，或能够自行缓解，他们表现出来的症状可以被认为是突发事件中的常态反应，而且过了几周以后，可以预见到这些症状能够减轻，或者消失。具有这些反应的人，应该被给予相应的关心、照顾，以及非治疗性的咨询和帮助。但是，有一部分人的心理反应会严重影响正常的生活和行为，并持续很长的时间，不能在短时间内自行缓解，则成为病理的过程，需要心理专业的支持和干预。
第三阶段：在疫情缓解和康复期
与传染病传播的过程不同，在疫情的恢复和康复期，心理反应并不会因为发病的减少而缓解、消失；相反，会持续存在较长的时间，并妨碍心理行为伤害的恢复，这种心理反应一般被认为是病理性的。这些症状可能是已经存在的，也可能是在疫情后期新出现的。
表现的形式可能与疫情高发期的过度恐慌、躁动等有所区别，而以焦虑、抑郁、强迫、退行性表现为主，且持久而顽固。遭遇疾病、亲友死亡、家庭变故等伤痛的人群表现尤为明显。
尽管悲伤不被认为是一种精神障碍，但如果悲伤与某种精神障碍，如抑郁症或创伤后应激障碍（ptsd）合并出现，就需要特别的关心和安抚。疫情过后对伤亡者的长时间哀伤、自责是可预见的严重的心理反应。
